Produse de slabit

Pierderea în greutate este promovată de o alimentație adecvată, care ar trebui să conțină alimente bogate în fibre, vitamine și minerale. Mai mult decât atât, produsele de slăbit ar trebui să acționeze parțial ca un laxativ natural - este important să vă curățați corpul de toxine și toxine pentru a scăpa mai repede de excesul de grăsime. Consumul de alimente sănătoase ar trebui să fie, de asemenea, corect: este necesar să se excludă riscul de edem și excreția excesivă a oligoelementelor benefice, care apare adesea în timpul diareei. Slăbirea corectă este o dietă corectă care favorizează lansarea sau buna funcționare a corpului uman. Într-adevăr, în absența consumului excesiv de alimente grase și dulciuri, organismul nu va stoca grăsimi în țesutul subcutanat. Cum identifici alimentele care te pot ajuta sa slabesti?

Reprezentanți cu conținut scăzut de calorii

Pentru pierderea în greutate, puteți mânca alimente cu conținut scăzut de calorii, care înlocuiesc alimentele nedorite și bogate în calorii. Utilizarea lor este posibilă în cantități nelimitate, este necesar doar pentru a preveni depășirea aportului de calorii pe zi.

Dintre cele cu conținut scăzut de calorii, se distinge următoarea listă:

• Roșiile și castraveții sunt legume care favorizează pierderea în greutate și îmbunătățesc metabolismul. Conținutul lor caloric nu depășește 60 kcal la 100 g - aceasta este pentru o roșie (conținutul caloric al castraveților nu depășește 25 kcal la 100 g). Datorită conținutului scăzut de calorii, aceste legume pot fi consumate în cantități nelimitate în timpul slăbirii.
• Soiuri de pește alb cu conținut scăzut de grăsimi - contribuie la pierderea în greutate, dar numai dacă este aburit. Astfel, produsul își păstrează toate vitaminele și mineralele, drept urmare dieta nu va fi doar gustoasă, ci și utilă.
• Citricele sunt cele mai bune alimente pentru pierderea rapidă în greutate. Datorită conținutului de vitamina C, organismul saturează celulele, ceea ce afectează și mai mult activitatea generală a inimii și îmbunătățește starea pielii. Citricele reduc producția de insulină - acest lucru reduce semnificativ apetitul, ceea ce are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.

Consumul excesiv de citrice afectează negativ organele interne ale tractului gastrointestinal - există un risc mare de apariție a gastritei, pancreatitei și chiar a ulcerului din cauza creșterii nivelului de acid. Înainte de utilizare, trebuie să consultați un medic pentru examinarea necesară.

Opinia expertului

O dietă îi ajută pe pacienții mei să piardă în greutate, principiile cărora le voi descrie acum:

• excludeți produsele de origine animală cu conținut ridicat de grăsimi;
• nu consumați produse lactate cu un conținut de grăsimi mai mare de 1, 5%;
• renunțați la zahăr și la produsele care conțin zahăr (studiați cu atenție etichetele din magazine);
• consumați în mod regulat tărâțe, folosiți-le atunci când coaceți pâine integrală, prăjiți prăjituri cu brânză, faceți cereale și cocktail-uri;
• nu mâncați legume cu amidon - leguminoase, cartofi etc.

Slăbirea este promovată excelent de o dietă bogată în fibre, proteine și săracă în carbohidrați. Se recomanda consumul in aceasta perioada din 2 litri de apa purificata, in timp ce supele, ceaiul, cafeaua, cacao, sucuri, etc bauturile nu sunt incluse aici!

Trebuie să mănânci în porții mici, dar este importantă prezentarea variată și frumoasă a preparatelor pe masă. De aceea, va fi nevoie de mult timp pentru a găti pentru o pierdere sănătoasă în greutate și pentru a crea un corp ideal.

Mulți nutriționiști sfătuiesc să mesteci lent, savurând fiecare mușcătură - astfel senzația de sațietate va veni mult mai repede la tine, o treime din porția ta obișnuită de mâncare va rămâne intactă în farfurie.

O dietă satisfăcătoare, dar favorabilă slăbirii

Ținând o dietă, organismul nu primește adesea vitamine și minerale utile și, de asemenea, simte în mod constant foame. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să mănânci alimente consistente. Dar nu cea care obișnuiește să mănânce în fiecare zi - alimente cu carbohidrați, care sunt procesate în continuare în grăsimi, ci reprezentanți ai unui conținut bogat de fibre.

Reprezentanții de hrănire includ:

• Fulgi de ovaz - Fulgii de ovaz invaluie peretii stomacului, ceea ce are un efect pozitiv asupra starii organului si previne dezvoltarea bolilor in timpul dietei. Fulgii de ovăz trebuie consumați zilnic dimineața - acesta este cel mai bun „cocktail" energetic. Promovează digestia și te face să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp.
• Paste dure - Grâul dur are mai multe fibre. În consecință, consumul unei porții de astfel de paste pentru o lungă perioadă de timp dă o senzație de sațietate și, de asemenea, contribuie la pierderea în greutate.
• Fasolea - conțin și multe fibre, dar conținutul lor de calorii depășește 300 kcal la 100 g, prin urmare, în timpul slăbirii, se adaugă în garnitură doar în cantități mici.
• Pâine cu cereale integrale – se recomandă utilizarea cu legume, dar în niciun caz nu trebuie combinată cu carne sau cereale.
• Merele sunt cele mai bune fructe de gustat în timpul dietei. Conține o mulțime de vitamine, minerale, fibre - toate componentele sunt utile în pierderea în greutate și hrănirea celulelor.

Fibrele oferă o senzație prelungită de sațietate, promovează descompunerea grăsimii corporale și, de asemenea, ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor. Doar un efect complex contribuie la pierderea în greutate rapidă și sigură.

Cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate

Majoritatea oamenilor care aleg să piardă în greutate cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi omit din greșeală alimentele mai gustoase. Astfel de produse eronate includ:

• Brânză de vaci - are mai multe metode de preparare, așa că alegerea unui tip cu un conținut scăzut de grăsimi nu va fi doar utilă, ci și necesară pentru a pierde în greutate. Deci, calciul conținut în caș accelerează metabolismul și favorizează sațietatea pe termen lung. Ca urmare, pierderea în greutate nu va fi atât de dureroasă.
• Organe de pui - șuncă, cotlet și alte bunătăți. Din anumite motive, oamenii cred că aceste produse conțin multă grăsime din cauza acțiunilor necorespunzătoare din partea producătorilor - utilizarea pielii de pui la gătit. Acest lucru este departe de a fi cazul, iar măruntaiele selectate corect vor fi nu numai gustoase, ci și sigure în pierderea în greutate. Dacă vă este frică să cumpărați produse finite, faceți-le singur acasă.
• Fructe de mare - Bogate în iod. Iodul contribuie la buna funcționare a glandei tiroide și a sistemului endocrin. Ca urmare, riscul de dezechilibru hormonal este redus, motiv pentru care abdomenul este adesea mărit la bărbați și femei.
• Bibanul și tonul, peștele aparent bogat în calorii, s-au dovedit a fi benefice în pierderea în greutate. În plus, conținutul de vitamine din unele vieți de apă dulce și marine depășește semnificativ chiar și cele mai utile fructe.

Nu vă fie teamă să mâncați alimente grase la prima vedere. Utilizați un tabel special care include indicatori de conținut de grăsimi - veți învăța o mulțime de lucruri interesante și distractive.

Produse pentru arderea grăsimilor

Desigur, cei care slăbesc sunt interesați de întrebarea ce alimente ard grăsimile și contribuie la pierderea în greutate. Există așa ceva în principiu? Există. Există fructe și legume care ard celulele adipoase din organism. Unele dintre ele pot afecta negativ funcționarea în continuare a anumitor sisteme ale corpului, dar cele mai multe sunt sigure și ajută la punerea în ordine a organismului.

Este prezentată următoarea listă de alimente care vă ajută să pierdeți în greutate:

• Ananas - Acest fruct este bogat în vitaminele C și K, precum și în bromelină, care descompune proteinele din dietă, ajutând la arderea grăsimilor.
• Cireșe - o boabă capabilă să elimine toxinele și, de asemenea, descompune grăsimile care intră în organism.
• Grapefruitul, portocala, lămâia sunt adevărate distrugătoare de grăsimi. Pe lângă conținutul de vitamine C și B, fructele conțin mult potasiu, iar organismul trebuie să-l obțină în timpul dietei pentru a preveni formarea edemului.
• Toate tipurile de varză - această legumă conține vitamine și acid tartronic, care descompune celulele adipoase din stratul subcutanat.
• Salata verde este cea mai bună plantă pentru îmbunătățirea metabolismului. La prepararea meselor se recomanda folosirea salata verde proaspata.
• Hrișca este bogată în vitamine și aminoacizi. O zi de post pe hrișcă aburită vă permite să scăpați de toxine și toxine, precum și să curățați intestinele și să pierdeți până la 4 kg în greutate.
• Condimente fierbinți - Nu vă limitați la utilizarea condimentelor atunci când pregătiți mâncarea. Câteva vârfuri de produse vrac sau utilizarea de condimente naturale pure nu vor face decât să accelereze metabolismul și să înceapă să ardă grăsimile. Condimentele conțin și vitamine care au un efect pozitiv în îmbunătățirea stării pielii. În timpul dietei, înlocuiți sarea cu condimente - acestea nu vor duce la formarea de edem în organism.
• migdale. În timpul dietei, este recomandat celor care slăbesc să guste un pumn mic de migdale - este o băutură energizantă puternică și, de asemenea, ajută la scăderea colesterolului din sânge, ceea ce previne formarea cheagurilor de sânge și a plăcilor de sânge.
• Kefirul este un laxativ ușor. Datorită utilizării sale regulate, funcția intestinală normală și curățarea sa în timp util sunt efectuate, ceea ce nu provoacă creșterea în greutate.
• Ceaiul verde este cea mai bună băutură recomandată pentru consum în timpul dietei. Conține substanțe care au un efect pozitiv asupra digestiei. De asemenea, trebuie menționat că nu trebuie recurs la utilizarea frecventă a ceaiului - pe lângă substanțele nocive excretate din organism, băutura elimină potasiul și calciul. Două căni de ceai sunt suficiente pe zi.

După ce recitiți cele de mai sus, nu trebuie să vă revizuiți imediat dieta și să vă faceți dieta doar pe baza produselor enumerate. Utilizarea lor este utilă în cazul unei alimentații adecvate cu adaos parțial. Pentru o slăbire mai bună, puteți contacta un nutriționist care va selecta sau compune un sistem de nutriție individual pe baza rezultatelor obținute în urma examinării.

Raportul corect de sănătos, dietetic și pur și simplu delicios va ajuta la pierderea în greutate și la normalizarea activității întregului organism. Este important doar să observați conținutul de calorii al dietei compilate pentru o pierdere rapidă în greutate și să corespundă cât mai aproape posibil. Adăugând cel puțin unul dintre aceste produse în dietă, nu numai că puteți obține rezultate în pierderea în greutate, ci și să le consolidați pentru o lungă perioadă de timp. Adăugând activitate fizică zilnică, puteți rămâne subțire în orice moment. Slăbește corect și cu gust, iar silueta ta îți va „răspunde" în schimb.